临近高考，孩子的学习压力和心理压力越来越大，进而影响孩子的睡眠，考生睡不好觉，就无法正常发挥，影响考试状态和成绩，因此，很多家长在考试前一两周的时间，开始帮助孩子缓解压力，调整睡眠，以保证孩子的实力得到好的发挥。
高考作息调整最佳方法
1、保持规律的作息时间：每天睡眠时间、起床时间、饮食时间要有规律。晚上最好在11点前入睡，早上最好在6点前起床。
2、适当锻炼身体：在高考前期，可以适当进行户外活动、慢跑、散步等运动，有助于缓解紧张情绪。
3、放松心情：高考期间要保持平静的心态，不要过度焦虑，可以听听舒缓的音乐、看看轻松的电影、读读有趣的书籍等，缓解精神压力。
4、注意饮食：高考期间要注意饮食，不要吃过于油腻、刺激性的食品，尽量多吃蔬菜、水果等营养丰富的食物，保持身体健康。
5、避免把问题带到床上思考，以免干扰入睡，睡眠变浅。上床睡觉前要保持内心安宁，可以通过睡前冥想来调节身心状态，促进睡眠。
6、限制午睡时间，以不超过30分钟为宜。若午睡时间过长，不仅会在醒来后出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。
7、避免刷手机。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方；可定时关机，或把手机调到静音模式，以帮助自己暂时“忘记”它。
高考前失眠了怎样尽快入睡
饮食助睡法。科学研究表明，富含色氨酸的食物有助于改善睡眠。比如牛奶、鸡蛋、金枪鱼、腰果和香蕉等，可以让孩子在睡前半小时吃一些类似的食物，既有助于睡眠，又补充了营养，相信孩子可以睡个好觉。
烫手暖脚好入睡。一些孩子因为压力过大或复习时间太长，在临睡前会感到手脚冰凉，这种情况下想要快速入睡是比较困难的。家长可以帮助孩子在睡前烫烫脚、暖暖手，这样也有助于睡眠。
呼吸助睡法。深呼吸不仅是一种很有效的减压方法，它对促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数，同时伴随做深呼吸，一般36次左右即可。
按摩助睡法。可以通过固定位置的按摩来促进睡眠，具体做法和眼保健操的要求大体一致，主要是用手指推眼眶周围，然后按揉太阳穴以及眉心，每个部位坚持2分钟，再揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。这个方法可以让孩子自己做，也可以通过家长的帮助来完成。
创造良好的睡眠环境。家长还需要创造良好的睡眠环境，让孩子的卧室变成一个适合睡眠的地方。首先要保证室内的温度适宜，不要太热或太冷。其次要保证室内的光线适宜，避免太亮或太暗。还要保证室内的噪音不会干扰孩子的睡眠。
放松身心，减轻压力。考试前的紧张和焦虑会影响孩子的睡眠质量，因此家长需要帮助孩子放松身心，减轻压力。可以让孩子听一些轻松的音乐，进行一些简单的瑜伽或深呼吸等放松活动。
孩子高考前过度焦虑，家长应该怎么引导孩子
接纳孩子的感受：面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳孩子的感受。家长可以问孩子：“说到考试的时候，你是什么感觉？”当孩子说出自己的感觉时，家长要认可孩子的感受，并对孩子担心考试表示理解。当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。
引导孩子缓解焦虑：父母应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。同时，家长可以引导孩子找找焦虑情绪背后的真实原因和需求，告诉孩子，一切困难都会过去，父母会陪着他度过。
照顾好考生的饮食起居：考前生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。做到饮食清淡，合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。避免可乐、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。
营造轻松愉快的氛围：家长可以为孩子营造轻松愉快的氛围，让孩子在愉快轻松的氛围下进行备考，提高学习效率。
鼓励孩子说出来：家长可以给予孩子足够的关注和支持，鼓励他们积极表达自己的不安和担忧，倾听他们的心声，并给与积极的鼓励和建议。
家长控制自己的情绪。家长也需要注意不要给孩子过多的压力和负面情绪，要支持孩子适度的放松状态，比如鼓励孩子平时多进行一些体育锻炼、音乐欣赏等活动，有助于缓解紧张和焦虑。